برای شروع این مسیر لازم نیست انعطاف بالایی داشته باشید یا از همان روز اول سراغ حرکات دشوار بروید. کافی است چند دقیقه از روزتان را به بدن ، تنفس و حال خوب خود اختصاص دهید.
کلاس های این مجموعه این مجموعه به شکلی طراحی شده اند که بتوانید با برنامه ای ساده و قابل اجرا ، قدم به قدم پیش بروید ، بدن خود را بهتر بشناسید و تمرین را به بخشی ماندگار از زندگی روزمره تان تبدیل کنید.
در این مسیر ، قرار نیست با دیگران رقابت کنید یا به بدن خود فشار بیاورید. هر تمرین فرصتی است برای توجه بیشتر به بدن ، آرام کردن ذهن و ایجاد تعادل در زندگی روزانه.
02
پکیج آموزشی
Online
تمرین در خانه
تا پایان دوره
دسترسی به تمرین
- افرادی که به دنبال تمرینهایی برای فرمدهی و تناسب بدن هستند
- کسانی که ساعات زیادی مینشینند و احساس ضعف یا خشکی در بدن دارند
- افرادی که میخواهند عضلات مرکزی بدن خود را بهتر درگیر کنند
- کسانی که تمرینهای ترکیبی، ریتمدار و قابل انجام در خانه را دوست دارند
- افرادی که به دنبال افزایش کنترل، تعادل و آگاهی حرکتی هستند
- کسانی که میخواهند در کنار تمرینهای یوگا، روی قدرت عضلانی کار کنند
یوگالاتس یک مسیر کوتاه و معجزهآسا برای تغییر بدن نیست. نتیجه گرفتن به تداوم، اجرای درست حرکات، خواب کافی، تغذیه متعادل و توجه به شرایط فردی بستگی دارد.
- تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
- فعالسازی عضلات پا، باسن، شکم و بازو
- اصلاح الگوهای حرکتی پایه
- افزایش استقامت بدنی متناسب با سطح تمرین
- بهبود کنترل بدن هنگام اجرای حرکات
- کشش هدفمند پس از تمرین
- افزایش توجه و آگاهی نسبت به وضعیت بدن
یوگالاتس یک مسیر کوتاه و معجزهآسا برای تغییر بدن نیست. نتیجه گرفتن به تداوم، اجرای درست حرکات، خواب کافی، تغذیه متعادل و توجه به شرایط فردی بستگی دارد.
نشستن طولانی، کار با موبایل و لپتاپ، استرس یا کمتحرکی میتواند باعث خشکی و محدودیت حرکتی بدن شود. این پکیج برای کمک به حرکت روانتر بدن، کشش اصولی عضلات و ایجاد زمانی آرام در طول روز طراحی شده است.
- افرادی که در گردن، شانه، پشت، لگن یا پاها احساس خشکی دارند
- کسانی که به دنبال تمرینهای آرامتر و ملایمتر هستند
- افرادی که میخواهند انعطاف کلی بدن خود را به مرور بهبود دهند
- کسانی که در طول روز استرس و تنش زیادی را تجربه میکنند
- افرادی که به دنبال یک روتین آرامشبخش برای تمرین در خانه هستند
- افرادی که مدت زیادی در وضعیت نشسته یا پشت میز کار میکنند
- حرکات کششی برای بخشهای مختلف بدن
- تمرینهای ملایم برای باز کردن ناحیه لگن و پاها
- افزایش آگاهی نسبت به راستای بدن
- بهبود تدریجی دامنه حرکتی
- تمرینهای تنفسی ساده برای همراهی با حرکت
- رها کردن و آرامسازی بدن پس از فعالیت روزانه
- کاهش احساس خشکی و گرفتگی ناشی از کمتحرکی
- یادگیری تمرین بدون فشار، عجله و مقایسه با دیگران
هدف این پکیج رساندن همه افراد به یک فرم مشخص نیست. هدف این است که هر فرد در محدوده ایمن و مناسب بدن خود، حرکت روانتر و آگاهانهتری را تجربه کند.
با سالها تجربه در زمینه تدریس یوگا و تمرینات اصلاحی، باور دارم یوگا ابزاری است برای مهربانتر زیستن با بدن خود. در کلاسهای ما، هدف انجام شوهای نمایشی نیست؛ بلکه ساختن بدنی قویتر، انعطافپذیرتر و ذهنی آرامتر در محیطی امن و به دور از رقابت است.
کلاس های آنلاین می توانند انتخاب مناسبی برای افرادی باشند که برنامه شلوغی دارند ، به کلاس حضوری دسترسی ندارند یا ترجیح می دهند در فضای آرام خانه تمرین کنند.
با ثبت نام در دوره ها ، آموزش ها در اختیار شما قرار می گیرد و می توانید بر اساس برنامه شخصی خود تمرین کنید. اگر یک جلسه را از دست بدهید ، لازم نیست مسیر را رها کنید یا از برنامه عقب بمانید. می توانید هر زمان که فرصت داشتید به ویدیو برگردید و تمرین را با سرعت مناسب خود ادامه دهید.
تمرین آنلاین این امکان را فراهم می کند که بدون رفت و آمد ، زمان مشخصی را به بدن و ذهن خود اختصاص دهید. همچنین می توانید بعضی تمرین ها را چند بار تکرار کنید تا حرکات را بهتر یاد بگیرید و با بدن خود هماهنگ تر شوید.
- ✨مت مناسب يوگا
- ✨دمبل
- ✨توپ پيلاتس
- ✨كمربند يوگا
- ✨حوله يا بالشت كوچك
اگر اين وسايل را نداريد براى شروع ميتوانيد از امكانات ساده موجود در خانه كمك بگيريد.
